Pevné a ploché bruško
24. 3. 2009
Pevné a ploché bruško
Ak máme krásne bruško, pokojne si môžeme obliecť vypasované svetríky a sexi tričká. Horšie to už je, ak nám spod nohavíc vykúkajú v tejto oblasti faldíky. Čo môžeme urobiť pre ladné krivky svojho bruška?
MIESTO ukladania tukov
V oblasti bruška sídli veľa tukových buniek, preto keď dodávame organizmu viac kilojoulov, ako treba, začína sa rýchlo obaľovať tukom. Keď však chceme z bruška zhodiť, nejde to tak ľahko. Ideálne je, aby sme sa stravovali diétne a dávali brušným svalom čo najviac zabrať.
SPRÁVNE držanie tela
Ak pri chodení a státí správne držíme telo, nielenže odbremeňujeme chrbtové svalstvo, ale aj oblasť bruška, ba dokonca si tak zlepšujeme dýchanie. A aké je správne držanie tela? Hlavu hore, prsia vypnúť a panvu vysunúť dopredu. Brucho tak ihneď spľasne, prsia sa zdvihnú, celá postava bude pôsobiť vyššia.
DÔLEŽITÁ je správna strava
Pomaly pracujúce črevo sa môže výrazne podieľať na zbytočne rastúcom bruchu. Lepšie ako preháňadlá sú v tomto prípade pšeničné otruby a množstvo tekutín, ktoré pozvoľna dostanú trávenie do dobrého tempa.
ZARUČENÝ efekt má cvičenie
Denné precvičovanie brušných svalov si zo začiatku bude žiadať asi trochu sebazaprenia, ale vyplatí sa. Na priečny brušný sval sa pri bežnom dni nekladie záťaž, a preto ochabuje. A práve tento sval má najväčší vplyv na líniu bruška.
1 NA VRCHNÉ SVALSTVO BRUCHA. Ľahnite si na chrbát, ruky sú na zátylku. Nohy ohnite, chodidlá zdvihnite pár centimetrov nad zem a hlavu dvíhajte smerom ku kolenám. Zacvičte dve série po desiatich opakovaniach. | |
2 NA STREDNÉ A SPODNÉ BRUCHO. Sadnite si na zem, za chrbtom sa podoprite rukami, lakte mierne pokrčte. Vystrite nohy a zdvihnite ich asi 15 centimetrov nad zem. Z tejto polohy skúste nohy dvíhať ešte o 2 cm vyššie. Cvičte dve série po 15 opakovaniach. | |
3 NA
| |
4 NA SPODNÉ BRUŠKO. Sadnite si na zem, rukami sa oprite za chrbtom. Chrbát držte rovno. Vystreté nohy zdvihnite asi 15 centimetrov nad zem, vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a skúste ešte nohy zdvihnúť na 10 sekúnd vyššie. Potom nohami nad zemou začnite robiť 5- až 6-krát nožničky. |
Zdroj: Nový Čas pre ženy
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář